حرکات یوگا برای لاغری و کم شدن وزن | مجله سلامت یاثار

همانطور که می‌دانید تمرینات یوگا به عنوان کم شدن دهنده استرس شناخته شده‌اند اما این گزینه قادراست یک تمرین اثربخش برای جنگیدن با چربی‌های موجود در جسم باشد. بله درست شنیدید. شما می‌توانید از تمرینات یوگا برای کم شدن وزن خود مصرف نمایید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که تمرینات یوگا قادر است میزان هورمون‌های استرس را کم شدن دهد و مقاومت به انسولین را زیاد شدن دهد. حرکاتی که در دنباله بیان می‌کنیم به شما یاری خواهد کرد وزن خود را کم شدن دهید. اگر همین امروز انجام این حرکات را آغاز نمایید در کمتر از سه هفته به نتایج عالی دست خواهید یافت.

تمرینات یوگا در یک نگاه:

به چه مواردی احتیاج خواهید داشت: برای اینکه بتوانید تمرینات یوگار را انجام دهید به زیرانداز ویژه یوگا احتیاج دارید. اگر این زیرانداز را در اختیار ندارید بیشتر بی قرار نباشید زیرا می‌توانید کار خود را در یک اتاق متداولی نیز انجام دهید.

چگونه این تمرینات را انجام دهیم؟ برای اینکه بتوانید از مزایای تمرینات یوگا بهره مند شوید حداقل سه بار در هفته این حرکات را تکرار نمایید. هر بار سه الی پنج نفس عمیق بکشید. کار خود را با حرکات اصلی در هر تمرین آغاز نمایید. اگر انجام اینکار برایتان سخت بود ، از گزینه‌های ساده تر مصرف نمایید. اگر احساس کردید حرکات موجود بیشتر چالش برانگیز نیست و قادر هستید آن‌ها را به سادگی تکرار نمایید به سراغ گزینه‌های سختتر بروید.

1. حرکت هلال ماه:

این حرکت سبب قوی شدن پاها، کمر و باسن می‌شود.

ابتدا روی پای خود بایستید ، انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید و دستان خود را در کنار جسم خود نگه دارید. نفس بکشید و دستان خود را بالای سر ببرید. حالا دستان خود را به هم قفل نمایید. پای راست خود را اندکی عقب ببرید و پای چپ را به سمت جلو بیاورید. اندکی به سمت جلو خم شوید. اندکی در این موقعیت بمانید و سپس پای خود را عوض نمایید.

دشوارتر کردن این حرکت: در موقعیت نهایی،نفس عمیق بکشید، سرخود را به سمت عقب ببرید و به نوک انگشتان دست خود خیره شوید.

آسان تر کردن این حرکت: زانوی راست خود را پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کند. یک گام به عقب بروید و دست خود را روی ران چپ بگذارید.

2. حرکت Willow:

بر روی پاهای خود بایستید. دستان خود را کنار جسم نگه دارید. کف پای چپ خود را بر روی بخش داخلی ران راست قرار دهید و زانو را خم نمایید. برای دو تنفس، کف دست خود را جلوی قفسه سینه نگه دارید. در نفس سوم، بازوی خود را باز نمایید، نوک انگشتان خود را به سمت سقف ببرید. نفس خود را به بیرون بدهید و نیم تنه خود را به سمت چپ خم نمایید. نفس خود را به بیرون بدهید و به وضعیت صاف بایستید. این حرکت را سه الی پنج بار تکرار نمایید. سپس پای خود را عوض نمایید.

ساده تر کردن این حرکت: پای چپ خود را بر روی ساق پا قرار دهید یا اینکه انگشتان خود را روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل جسم خود را حفظ نمایید.

دشوارتر کردن این حرکت: وقتی که می‌خواهید تعادل خود را حفظ نمایید و خم شوید حتما چشمان خود را ببندید.

3. حرکت Rocking Boat:

بر روی زمین بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید و دستان خود را بر روی ران بگذارید. نیم تنه خود را صاف نمایید و سر را در راستای جسم نگه دارید. محدوده ۴۵ درجه به سمت عقب بروید. پاهای خود را بلند نمایید تا ساق پای شما موازی زمین شود. در حالیکه نفس خود را به سمت درون می‌کشید(دم)، بازو و پای خود را باز نمایید وتلاش نمایید پاها را کنار یکدیگر نگه دارید. نفس خود را به بیرون بدهید و مجدد نفس بکشید. نیم تنه را به سمت پایین بیاورید وتلاش نمایید بدنتان شکل V گسترده و کشیده شده را به خود بگیرد. این حرکت را سه الی پنج بار تکرار نمایید.

این حرکت را ساده تر نمایید: پشت ران خود را با دست بگیرید و پای خود را خم نمایید. تنها نیم تنه را پایین بیاورید.

این حرکت را سختتر نمایید: وقتی که در موقعیت V کشیده هستید، بازوی خود را بالای سر ببرید و بکشید.

4. حرکتHover:

مناسب در این حرکت بایست کار خود را با موقعیت شنا آغاز نمایید. در این موقعیت قرار بگیرید. بازوی خود را به صورت صاف نگه دارید، دستان خود را زیر شانه‌ها بگذارید. وقتی که نفس خود را به بیرون می‌دهید، قفسه سینه را به سمت زمین بیاورید، ارنج خود را خم نمایید، بازو را به جسم نزدیک تر نمایید. حالا اندکی از زمین فاصله بگیرید.

این حرکت را ساده تر نمایید: کار را بر روی دستان و زانوی خود آغاز نمایید. دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید تا جسم در خط مستقیمی از سر به سمت زانو قرار گیرد.

این حرکت را سختتر نمایید: وقتی که شناور هستید، پای چپ خود را ۶ الی ۱۲ اینچ بلند نمایید، در همین وضعیت بمانید و سپس پایین بیاورید. اینکار را به سه الی پنج بار تکرار نمایید و پاهای خود را عوض نمایید.

5. حرکت صندلی (Chair):

بر روی پاهای خود بایستید، انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید و دستان خود را در کناره‌های جسم قرار دهید. نفس بکشید و بازوی خود را به بالای سر ببرید، کف دست‌های شما بایست به سمت یکدیگر باشد. نفس خود را به بیرون بدهید و به نوع‌ای بنشینید که جسم شما زاویه ۴۵ درجه به خود بگیرد. به سمت جلو نگاه نمایید.

این حرکت را ساده تر نمایید: پای خود را به عرض باسن باز نمایید و حرکت را انجام دهید. دستان خود را روی ران بگذارید و تنها ۳۰ درجه خم شوید.

این حرکت را سختتر نمایید: بعد از اینکه نشستید، پاشنه‌های خود را از روی زمین بلند نمایید و تعادل خود را در این وضعیت حفظ نمایید. به نوک دستان خود خیره شوید.